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건강한 이야기59

금연 후 몸의 변화, 금연 후 신체변화 (feat. 질병발생 위험도 감소) 금연 후 몸의 변화, 금연 후 신체변화 (feat. 질병발생 위험도 감소) 긍정적 신체변화 금연 20분 이내 → 맥박과 혈압이 정상으로 떨어집니다. 금연 12시간 후 → 혈액 속의 일산화탄소와 산소 농도가 정상으로 회복됩니다. 금연 48시간 후 → 후각과 미각 능력이 증가됩니다. 금연 72시간 후 → 호흡이 더 수월해집니다. 금연 2주일~3개월 후 → 혈액 순환이 좋아지고 폐기능이 향상됩니다. 금연 1~9개월 후 → 기침과 호흡곤란이 줄어듭니다. 폐의 자체 정화 기능이 정상화되고 감염의 위험이 줄어듭니다. 금연 5년 후 → 심장마비 사망 위험이 비흡연자와 거의 같아집니다. 금연 10년 후 → 폐암 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다. 금연 10년 후 → 구강암, 인후암, 식도암, 방광암, 자궁경부암, 췌.. 2021. 1. 23.
금연 방법, 담배 끊는 방법 (feat. 금연 행동 수칙) 금연 방법, 담배 끊는 방법 (feat. 금연 행동 수칙) 금연 준비 시작일 정하기 금연 시작 일을 정하세요. _____년 ___월 ___일 알리기 가족, 친구, 동료들에게 금연할 것이라고 알립니다. 버리기 집이나 차, 일터에 담배와 관련된 모든 것들을 치웁니다. 결심 굳히기 금연일 하루 전 재차 금연 동기를 생각해보고 금연에 대한 결심을 굳힙니다. 특별한 날에 시작 특별한 날(결혼기념일, 생일, 이삿날)에 시작하는 것이 좋습니다. 금연 동기 메모 붙이기 금연 동기를 적은 메모를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 놓습니다. 금연상담 보건소나 병의원의 금연클리닉, 상담전화, 인터넷 사이트를 통해 도움을 얻을 수 있습니다. 금연 시작 전 날 -모든 담배를 버리고 라이터, 재떨이, 성냥을 치웁니다. -담배 냄새가 베인.. 2021. 1. 23.
임신에 좋은 음식 정리 (feat. 임신 중 영양) 임신에 좋은 음식 정리(feat. 임신 중 영양) ‘밥이 보약이다’라는 말이 있다. 각종 영양소가 골고루 든 식사만큼 몸에 좋은 약은 없다는 뜻이다. 특히 임산을 준비하고 있는 여성이라면 균형잡힌 식사를 통해 건강한 몸을 만드는 것은 임신을 위해 꼭 필요한 사항이다. 따라서 임신 중에도 적절한 영양을 공급받는 것도 중요하지만 임신 전에도 충분한 영양공급을 통해서 엽산, 칼슘, 철분을 섭취하는 것이 좋다. 엽산 임신전과 최소한 임신 후 3개월 동안은 엽산을 지속적으로 섭취해야 태아에 있어 신경관 결손이라는 기형의 위험성이 감소한다. 특히 이러한 문제는 임신후 첫 달 동안 일어나기 때문에 임신 전과 임신 초기 엽산 섭취가 중요하다. 엽산은 비타민 B 의 일종으로 요즘은 보통 제품화된 약물을 복용함으로써 충분.. 2021. 1. 11.
통풍 증상과 통풍에 해로운 음식 (feat. 통풍 예방 수칙) 통풍 증상과 통풍에 해로운 음식 (feat. 통풍 예방 수칙) ‘바람만 불어도 아프다’는 통풍은 과거 ‘황제병’으로 불렸다. 날마다 기름진 음식으로 호식을 하는 왕족이나 귀족에게 이 병이 많았기 때문이다. 한방에서 호랑이가 울부짖는 것처럼 통증이 심하다고 해서 ‘백호풍(白虎風)’이라고 부른다. 통풍 증상 통풍의 증상은 90% 이상 엄지발가락이나 발목 관절에 주로 급성 관절염 형태로 나타나는 통풍은 엄지발가락이나 발목, 무릎, 팔꿈치 등 관절 부위의 찌를 듯한 통증이다. 90% 이상이 엄지발가락이나 발목관절이 갑자기 벌겋게 부어오르며 아파서 손을 댈 수 없을 정도다. 주로 밤에 통증이 심해져 잠을 이룰 수가 없고 나중엔 걷기조차 힘들다. 보통 10일 정도 통증이 심하다가 아무렇지도 않은 듯 사라지지만 통증.. 2021. 1. 7.
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